最近越來越多人關注鎂保健食品，不管是因為抽筋、疲倦還是睡不好，這些其實都可能和鎂攝取不足有關。本篇整理8款熱門產品，從成分到劑型全面比較，推薦給正在找補鎂方法的你，幫你更快找到適合自己的補充選擇！
本文由 GK健康網營養團隊 整理撰寫，旨在提供關於鎂保健食品的正確知識與選購參考。所有內容皆符合台灣食品相關法規，僅供知識性分享，無宣稱療效之意，請安心閱讀。
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一、鎂不足會有什麼症狀?二、鎂保健食品挑選要點三、8款鎂保健食品推薦｜PTT、Dcard網友熱議熱門清單1、鎂保健食品推薦 – Heilusan 好立善鎂發泡錠2、鎂保健食品推薦 -【Taiwan Yes 台海生技】鎂日清3、鎂保健食品推薦 -【亞尼活力】螯合鎂膠囊4、鎂保健食品推薦 -【赫而司】好鎂立5、鎂保健食品推薦 -【寶齡富錦】PBF完「鎂」螯合6、鎂保健食品推薦 -【Swanson斯旺森】全方位三重鎂膠囊7、鎂保健食品推薦 -【Now Foods健而婷】鎂素食膠囊8、鎂保健食品推薦 -【Solaray】甘氨酸鎂素食膠囊四、鎂保健食品Q&A1、鎂錠不能和什麼一起吃?2、哪一種鎂最好?3、什麼人不適合吃鎂?4、如何知道自己缺鎂?5、含鎂最多的食物有哪些?
一、鎂不足會有什麼症狀?
失眠
情緒焦慮
排便不順
身體發炎
骨質疏鬆
缺乏營養素
妊娠高血壓
經期症狀加劇
肌肉無力、抽筋
高血壓與心血管問題
二、鎂保健食品挑選要點
1.確認鎂的劑量：
衛福部國民健康署建議的每日鎂攝取量，成年男性為390mg，成年女性為330mg，建議讀者以此數值來進行挑選，以避免鎂攝取過量，造成腹瀉等不適症狀。
2.均衡搭配鈣質：
為避免鎂與鈣之間的抗拮作用（也就是一方含量增加，另一方降低）的狀況發生，建議補充鎂的同時也要記得搭配補充鈣，並注意兩者攝取的含量平衡。而適當的比例是「鈣：鎂＝２：１」，最多可至３：１。必須保持營養均衡才能發揮好效果，反之則容易造成骨質疏鬆的風險喔！
3.注意別攝取過多的鎂：
一般人正常飲食及正常攝取鎂保健食品並不需要擔心，因為高鎂血症在健康人群中發生的機遇非常低。但若您有腎臟問題、正在服藥中、或您是高齡族群，就需要特別小心鎂保健食品的食用及挑選，避免攝取過多的鎂。
如果鎂攝取過多，會發生「高鎂血症」，可能會出現嘔吐、四肢無力、心搏過緩、低血壓或嗜睡等症狀，嚴重時可能會意識不清或呼吸困難，最壞的情況可能會心跳驟停。
若您有疑慮，建議您在食用保健食品前先向您的主治醫生諮詢過，會更加保險。
三、8款鎂保健食品推薦｜PTT、Dcard網友熱議熱門清單
1、鎂保健食品推薦 – Heilusan 好立善鎂發泡錠
品牌：Heilusan好立善
劑型：發泡錠
容量：20錠裝
每日建議份量：勿超過3錠
成分：碳酸鎂、維生素B2
營養含量：鎂200mg、維生素B2 0.5mg /份(1粒)
每日參考值百分比：鎂51%、維生素B2 31%
售價：NT$149
每錠花費：NT$7.5
德國品牌【好立善】推出的發泡錠一直以來都是十分熱門的商品，其中這款鎂發泡錠總共推出兩種口味(蘋果/柑橘)，成分以碳酸鎂為主，這也是鎂發泡錠中常見的成分，因為它具有抗酸性，能中和胃酸保護黏膜，對於有胃病的人來說是一個不錯的選擇。
碳酸鎂也常作為瀉藥來解決腸道問題，它作為鎂補充劑的缺點在於：它的鎂吸收率不算高，若您想靠飲用發泡飲料的方式補充鎂，需要稍微增加食用份量，但這麼做有可能導致您更容易拉肚子。
相反的，若您缺鎂情況較不嚴重，且您常有便秘或胃潰瘍問題，那這款就非常適合您了。
而若您會擔心攝取鎂以後容易拉肚子，那這款可能就比較不適合您。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
2、鎂保健食品推薦 -【Taiwan Yes 台海生技】鎂日清
品牌：Taiwan Yes 台海生技
劑型：粉末
容量：5克*30包
每日建議份量：每次一包，每日一次
成分：氧化鎂
營養含量：鎂585mg /份(1粒)
每日參考值百分比：鎂150%
售價：NT$544
每錠花費：NT$18
這款來自【台海生技】的鎂日清，主打排便順暢，根據SNQ(國家品質標章)及官網介紹，其主要成分中加入多種益生菌、膳食纖維及消化酵素，並添加氧化鎂及深層海水礦物質(深海激鎂)。
氧化鎂也是增進腸胃蠕動的一大幫手，用於改善便秘是非常有助的，但氧化鎂本身的鎂吸收效果並不佳，所以雖然該款的每日鎂成分參考值超過建議數值許多，也不用擔心攝取過量，大部分會被身體排出去；而若您欲以此款作為您的鎂補充劑，效果可能較不理想。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
3、鎂保健食品推薦 -【亞尼活力】螯合鎂膠囊
品牌：亞尼活力
劑型：膠囊
容量：100顆
每日建議份量：1顆
成分：甘胺酸鎂、氧化鎂、磷酸鈣
營養含量：鎂250mg/顆、鈣50mg/顆
每日參考值百分比：鎂64%、鈣4%
售價：NT$ 790
每日花費：NT$ 7.9
這一款是少數有加鈣的鎂膠囊，並且劑量適中，如果家裡有13-15歲青少女或是70歲以上的長輩，每日服用比較不容易超過衛福部建議劑量。
品牌聲量方面是在媽媽界非常熱門的保健品牌【亞尼活力】，採用高濃度氧化鎂和美國專利的甘胺酸鎂結合，可以改善胃食道逆流，還能幫助壓力大、睡不好的人入睡，同時有添加跟人體骨骼成分接近的磷酸鈣來維持平衡。缺鎂族群多半不只一種症狀，而是多種症狀一起來，此款對於有缺鎂、缺鈣問題的族群特別友善，讓你當成家中常備營養品，日常補充達到緩解胃部不適、疲勞、失眠、預防骨質流失等功效。
亞尼活力目前有官網、門市、客服、蝦皮，四種方式可以購得，可以透過客服進行進一步諮詢，根據身體狀況搭配營養品補充，或是直接在各平台購買。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
4、鎂保健食品推薦 -【赫而司】好鎂立
品牌：赫而司
劑型：膠囊
容量：100顆
每日建議份量：1顆(錠)
成分：甘胺酸鎂、氧化鎂
營養含量：鎂300mg/錠
每日參考值百分比：鎂77%
售價：NT$1100
每日花費：NT$ 11
在女性論壇頗有討論度的保健食品品牌【赫而司】，也有出一款甘胺酸螯合鎂，成分也是日本鎂粉(氧化鎂)+甘胺酸螯合鎂。唯一相差的在赫而司此款的鎂含量會稍微高一些(50mg)，但缺乏作為平衡的鈣。
另外，赫而司的購買通路多，除了他們的官方網站以外，許多網路商城也有上架。缺點是售價較高，且長年不打折，只有團購多件享優惠，各位精打細算的讀者可以自行斟酌選購。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
5、鎂保健食品推薦 -【寶齡富錦】PBF完「鎂」螯合
品牌：寶齡富錦
劑型：錠劑
容量：30錠
每日建議份量：2錠(一份)
成分：甘胺酸鎂
營養含量：鎂124mg /份(2錠)
每日參考值百分比：32%
售價：NT$540
每日花費：NT$36
台灣本土老牌藥廠【寶齡富錦】推出的這款螯合鎂，成分主打甘胺酸鎂，前面有提到，甘胺酸鎂是所有形式的鎂當中，對腸道最友好、對改善失眠症狀最有效的一種，也是吸收最好的一種。這款給了消費者滿滿的甘胺酸鎂，可謂是誠意十足。
但缺點也很明顯，就是單價偏高。一日所需的金額相較其他款商品高了許多，但補充進的營養含量比例卻是最低的。
另外，目前這款產品並未在官網上架，只有MOMO獨家販售組合裝(六盒入)，價格較高昂，若您不確定補充鎂是否適合您，建議可以先從其他款產品入手。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
6、鎂保健食品推薦 -【Swanson斯旺森】全方位三重鎂膠囊
品牌：Swanson斯旺森
劑型：硬膠囊
容量：100顆裝
每日建議份量：1粒(一份)
成分：氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂
營養含量：鎂400mg /份(1粒)
每日參考值百分比：102.6%
售價：NT$242
每日花費：NT$2.42
來自美國大廠【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊，成分主打三重鎂複合，有擅長溫和治療便秘的檸檬酸鎂、能夠緩衝胃酸的氧化鎂、跟能穩定心肌且高吸收的天冬胺酸鎂，利用三合一鎂多重支持生物利用度。
缺點是檸檬酸鎂和氧化鎂都會增加腸胃蠕動，兩種成分疊加的效果有可能會造成腹瀉情況更明顯。且這款的每日鎂攝取含量偏高，對於缺鎂不嚴重、或平常已有在服用其他藥品、保健食品的人，可能稍微有點偏高，反而要注意長期食用的高鎂血症風險。
另外，斯旺森在市面上有許多假貨，各位讀者購買時要注意在它的官方通路購買才有保障喔~
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
7、鎂保健食品推薦 -【Now Foods健而婷】鎂素食膠囊
品牌：Now Foods健而婷
劑型：膠囊
容量：180粒裝
每日建議份量：1粒(一份)
成分：氧化鎂、檸檬酸鎂、天冬胺酸鎂
營養含量：鎂400mg /份(1粒)
每日參考值百分比：102.6%
售價：NT$559 (非台灣通路)
每日花費：NT$3
來自另一個美國大廠【Now Foods健而婷】的鎂素食膠囊，主打成分和【Swanson斯旺森】的三重鎂膠囊相同，都是檸檬酸鎂、氧化鎂、跟天冬胺酸鎂。因此缺點也是類似的：腹瀉機率會較大。
且健而婷這款的鎂含量和斯旺森一樣，含量稍微偏高，缺鎂不嚴重、平常已有在服用藥品或攝取其他保健食品(可能有含鎂)的人，要注意長期攝取的高鎂血症風險。
另外，雖然台灣有健而婷的代理商，但遺憾的是目前台灣代理商並未販售此款鎂補充劑。
如果對此款非常有興趣，可以考慮從國外通路購買，但手續費+運費的成本不低，以及中間轉運報關的手續較複雜，對於沒有國外網購經驗的人來說比較困難。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
8、鎂保健食品推薦 -【Solaray】甘氨酸鎂素食膠囊
品牌：Solaray
劑型：膠囊
容量：120粒裝
每日建議份量：4粒(一份)
成分：甘胺酸鎂
營養含量：鎂350mg /份(1粒)
每日參考值百分比：83%
售價：NT$599 (非台灣通路)
每日花費：NT$20
另一個同樣來自美國品牌的【Solaray】，推出一款甘胺酸鎂的素食膠囊，前面也提到過，這是吸收率非常好且最讓人放鬆的鎂。
價格在美系品牌當中性價比偏低，但也可能受到甘胺酸鎂成本較高的原因影響。若您要從外國網站上購入，也要注意額外手續費、運費和報關的相關事宜，購買難度較高。
可惜的是這款在台灣比較沒有討論度，網路上的評價也較少，建議有興趣的人可以再觀望看看。
*每日參考值：鈣1200mg、鎂390mg，鈣鎂應維持2:1攝取比例，補充鎂的同時請注意補充鈣質。
品名
【亞尼活力】螯合鎂膠囊
【赫而司】好鎂立膠囊
【寶齡富錦】PBF完「鎂」螯合錠
【Swanson斯旺森】全方位三重鎂膠囊
【Heilusan好立善】鎂發泡錠
【Solaray】甘氨酸鎂素食膠囊
【健而婷】鎂素食膠囊
【台海生技】鎂日清粉
產品圖片
規格包裝
100顆/罐
100顆/罐
30顆/盒
100顆/罐
20錠/盒
120顆/盒
180顆/盒
30包/盒
每日鎂營養量
250mg
300mg
124mg
400mg
200mg
350mg
400mg
585mg
每日花費
$7.9/天
$ 11/天
$39.6/天
$2.4/天
$7.5/天
$15.9/天
$2.8/天
$15/天
推薦指數
4.5/53.5/53/53/52.5/53/52.5/51.5/5成份評價
1.甘胺酸鎂+氧化鎂，保護胃腸及幫助睡眠兩大功效
2.特別針對更年期胃腸不適者
3.有客服、實體門市可進行個人化諮詢
1.有甘胺酸鎂2.售價較高3.購買通路多
1.每日攝取量低但價格高2.有甘胺酸鎂
3.購買通路少
1.腹瀉和鎂過量風險較高2.價格最便宜
3.台灣可購買
1.較適合用來解決便秘2.價格適中3.通路多，方便購買
1.有甘胺酸鎂2.評價較少3.海外購買方法較複雜
1.腹瀉和鎂過量風險偏高
2.台灣代理未販售，海外購買較複雜
1.作為鎂補充劑吸收較差2.適合用來解決便祕3.單價偏高
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四、鎂保健食品Q&A
1、鎂錠不能和什麼一起吃?
補充鎂時，建議避免與高劑量的鐵、鋅等礦物質同時服用，可能會降低彼此吸收率。如果正在服用抗生素、利尿劑或心律調整相關藥物，也建議與鎂錠間隔2小時以上，並諮詢醫師或藥師更安心。
2、哪一種鎂最好?
沒有絕對「最好」的鎂，關鍵在於吸收率與個人需求。常見如螯合鎂、檸檬酸鎂吸收較佳，適合補眠或舒緩壓力；氧化鎂則價格親民但吸收率較低。建議依身體狀況挑選。
3、什麼人不適合吃鎂?
腎功能不佳者需特別小心補鎂，避免血中鎂濃度過高。若有心律不整、服藥中或孕期特殊狀況，也建議事前諮詢專業醫療人員。
4、如何知道自己缺鎂?
鎂不足時，常會出現一些身體小警訊，例如：容易抽筋、肌肉緊繃、經常頭痛、情緒焦躁、睡眠品質差，甚至心悸或手腳麻。若這些狀況頻繁發生，建議檢視日常飲食是否攝取不足，必要時可請醫師或營養師檢測。
5、含鎂最多的食物有哪些?
堅果種子類：杏仁、腰果、南瓜子、芝麻
全穀類：燕麥、糙米、全麥麵包
深綠色蔬菜：菠菜、地瓜葉、甘藍
豆類：黑豆、黃豆、毛豆
海鮮：鯖魚、鮭魚
黑巧克力 也富含鎂
日常飲食中若能多選這些食材，就能幫助維持鎂的充足攝取。
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