当学习或者工作时，最高效的状态是集中注意力。当然它的天敌就是注意力分散或者注意力也集中了却在其他不重要的事情上。

要么没有注意力，要么注意力用错了地方，为什么它这么不好控制呢。

我们知道什么事情该做，什么事情不该做，可还是经常不由分说的、情不自禁的被其他事情分神，比如想学习却去刷网剧，想锻炼身体却懒在床上，比如想去亲自下厨做饭结果还是图方便吃了外卖。

这里的冲突是控制不住自己，很多人都认为是自己的自制力差，而实际上自控力不一定等于注意力，自控力是对自己的行为和状态的管理能力，也是一种习惯。然而注意力是精力高度集中时进去心流的状态，所谓心流是达到忘我境界、忘记时间和自己，进去一种全情投入的状态。

因此当我们想提高注意力时，首先要做的是全情投入，然后才是忘我。全情投入需要我们在做一件事时投入感情，就像孩子在玩耍时的专心和尽兴，他们玩的时候很开心快乐。他们为什么可以做到简单的开心，因为他们不会想的很多，做很多选择或者比较，而是只关心眼前的事情，带着新鲜感和激动的心情去参与。

保持新奇是带走积极的情感，从中探索发现有趣或者有价值的信息。这是一种积极互动和投入。小孩子与成年人的区别是，小孩子不会有很多顾虑，也不会去判断做这事是否有价值，他们只是出于本能的积极参与，因此很容易进入平和状态，再加上积极乐观情感，就会进入心流的状态。

所以说，最好的集中注意力方法是抛弃计较和顾虑，就事论事，只求做好，努力去做。当然也需要调节情绪，积极情绪的力量会让一个人更加全情投入。

除了这些，使用注意力也是一种能量消耗，需要适当切换休息状态来调节。